wyciskanie hantli

Juz pisze:) to jest trening tzw. Domowy: klatka piersiowa: wyciskanie na ławce poziomej 10/8/8/6 wyciskanie na lawce skosnej 8/8/8 rozpietki lawka skosna 10/8/8 biceps: uginanie ramion ze sztanga 8/8/6 uginanie hantli(mlotkowe) 10/8/8 uginanie hantli z supinacja 10/10/10 i to jest 1 dzien. drugi plecy: wioslowanie sztanga 10/8/6/6 wios. hantlom [...]

spawnpl 1Dzień:Klatka wyciskanie sztangi na płasko 4x (12-10-8-6) rozpiętki na płaskiej 4x (12-12-10-10) wyciskanie sztangi w skosie(45stopni) (3x 12-10-8) 2Dzień: Barki wyciskanie sztangi zza głowy 4x (12-10-8-6) wznosy hantli na boki 3x (12-12-12) wznosy hantli do tyłu siedząc w opadzie 3x (12-12-12) 3Dzień: nogi martwy ciąg na prostych [...]

[...] na poręczach 4 serie tu z ciężarem 25kg, kiedyś nie lubiłem tego ćwiczenia ale jak dołożyłem dodatkowe obciążenie to poczułem pompowanie w tricepsie. Do tej pory mięśnie mnie palą. -wyciskanie francuskie 3 serie -wyciskanie wąsko 3 serie -ściąganie na wyciągu z przodu jednorącz 3 serie Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-09-12 17:44:10

[...] 4 serie tu z ciężarem 25kg, kiedyś nie lubiłem tego ćwiczenia ale jak dołożyłem dodatkowe obciążenie to poczułem pompowanie w tricepsie. Do tej pory mięśnie mnie palą. -wyciskanie francuskie 3 serie -wyciskanie wąsko 3 serie -ściąganie na wyciągu z przodu jednorącz 3 serie Potreningowo: kurczak, kotlety z piersi kurczaka, pomidorki a [...]

[...] trening, więc dodatkowa motywacja i wyciąganie z treningu ile się da, trochę szaleństwa ;-D Cardio: 25min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 5x115kg | 7x110kg | cluster 4x4 90kg 2. Wyciskanie na barki hammer dead stop 5x95kg | 7x90kg | cluster 4x4 75kg 3. wznosy boczne [...]

Podsumowanie z wczoraj: /SFD/Images/2015/8/5/3804dde51547458f8ac4a7c4a34f4052.jpg Miska na dziś: /SFD/Images/2015/8/5/f117ebd0036841bfb672e3597e5eec4a.jpg Dzisiejszy trening domowy Rozgrzewka 10 minut 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 Na fitball leżąc 8x10kg/8x12kg/8x13,5kg/8x13,5kg/8x11,5kg [...]

Bziu,pewnie tak...kupuje w zwykłym sklepie. Cóż,nie da sie uniknąć wszystkiego zła.Będę zmieniac na ryżową i gryczaną,bo faktycznie ostatnio mam kukurydzianą w szablonie i zapominam kombinować. Z testu ,który mi zaleciłaś wyszło ,ze mam niedostateczne zakwaszenie żołądka.Beka strzeliłam po 3:38. Dla ciekawych i zainteresowanych: [...]

[...] wrzucam dzisiejszą klatę (nadal nie wiem co jest grane, bo nawet nie czułem, że ją spompowałem, a robiłem wszystko na maxa) ciężary w klacie podane na 1 łape: Trening - wyciskanie na skosie dolnym hantli 4x10 (12kg, 17kg, 22kg, 27kg) - wycisk ściskający płaska 3x12 (12kg,17kg,22kg) - wyciskanie na skosie górnym 3x10 (17kg, 22kg, 22kg) - [...]

POPRAWIŁEM CO NIECO ?? JAK MYSLICIE MOZE BYĆ A ĆWICZYĆ BĘDĘ CO DRUGI DZIEŃ !! Pierwszy dzień 1 Klatka: 1.WYSKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:5x12 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3x12 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI [...]

Pierwszy dzień 1 Klatka: 1.WYSKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:5x12 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3x12 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3x12 Triceps: 4.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:3x12 5.POMPKI W PODPORZE TYŁEM:3x12 6.WYCISKANIE [...]

03.06.2014 Trening: Depletion: Przysiad 3x15 Uginanie nóg na maszynie 3x15 Wiosłowanie nachwytem 3x15 Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x15 Unoszenie hantli bokiem 3x15 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 2x15 Wyciskanie francuskie 2x15 Wznosy nóg w podporze 1x20 Chwila przerwy i: Przysiad 3x15 Uginanie nóg na maszynie 3x15 Wiosłowanie nachwytem [...]

16.06.2014 Trening: Depletion: Przysiad 4x15 Uginanie nóg na maszynie 3x15 Wiosłowanie nachwytem 3x15 Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x15 Unoszenie hantli bokiem 3x15 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 2x15 Wyciskanie francuskie 2x15 Wznosy nóg w podporze 1x15 Chwila przerwy i: Przysiad 3x15 Uginanie nóg na maszynie 3x15 Wiosłowanie nachwytem [...]

[...] 1 uginanie przedramion ze sztanga 38kg 2 naprzemienne uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 2 hantle po 16kg 3 siódemkowanie 25/30kg Ćwiczenia na barki: 1 wyciskanie kettelballa jednorącz (kuli żeliwnej z rączka) 20kg 2 unoszenie naprzemienne hantli przodem 2x15kg 3 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do szyi 45kg,lub unoszenie [...]

No i lekka modyfikacja treningu ze str 53, wszystko to samo, tylko inny system progresji Zapis progresja po 6 lub 2 powt. oznacza, że jeden tydzień robię 6 powtórzeń w danym ćwiczeniu, a w kolejnym tyg. 2 powtórzenia i tak na przemian A Przysiad ze sztangą z tyłu Progresja po 6 lub 2 powt. + wspięcia 1 seria x max powt. (ciężar +20 kg od [...]

06.11.2011 Jak wyżej pisałem, cały dzień na uczelni, po uczelni kebabek i 20.50 trening. Jedzenie 1) Omlet z płatków ryżowych, jaj i banana + kefir na polewe. 2) Ryż ze szpinakiem, filet z kurczaka, oliwa. 3) Czekolada%-) 4) Kebab (lachmacun). Trening, podczas woda z miodem, cytryną i glutą. 5) 20 minut temu białeczko, a za chwilę ryż z jabłkami [...]

[...] z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s111.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 5x5 NIE WYKONANE b) rwanie na podsiad łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg 50 kg x 5 55 kg x 5 [...]

[...] sztangielek na boki stojąc Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa: 60 seconds B1) uginanie hantli o kolano Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds B2) Francuskie wyciskanie sztanga łamana Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 90 seconds [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi w poziomie 12,10,8,8 3. Ściąganie linek na bramie 12,10,8,8 Biceps 1. Uginanie ramion stojąc sztangą 12,10,8,8 2. Uginanie ramion chwytem młotkowym hantli 3x10 SRODA plecy tric Plecy 1. drązek 3x max 2. Półsztanga 12,10,8 3. Wyciąg poziomy w [...]

dzisiaj barki plus Triceps unoszenie hantli w tył w opadzie 4x15-12 uniszenie hantli w tyl stojac 4x15-12 unoszenie hantli w przód 4x12-8 wyciskanie ketla 4x12-8 uniszenie hantli w bok siedząc 4x15-12 unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 Francuskie hantla za głową 4x12-8 prostowanie [...]

fajnie nawet dzisiaj wszedł trening unoszenie sztangi do klaty 3x15-12 Wyciskanie siedząc za głową smith pro 3x15-12 unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 3x12-8 unoszenie hantli w bok siedząc 3x12-8 unoszenie hantli w przód 4x12-8 rozpiętki siedząc 4x15-12 unoszenie hantli w tył w opadzie 4x12-8 unoszenie hantli w tył po skosie w [...]